budowanie masy

więc już Ci wcześniej napisałem - trzeba rozplanować plan treningowy tylko nie w tej kolejności wytrzymałość mięśniowa - budowanie siły - budowanie masy mięśniowej

no tak, trochę trudno pewnie godzić siłownię i kosz. Tzn chodzi o budowanie masy bardziej. Matko, 80kg to dzieciaki w podstawówkach ważą 8-)

[...] dokładnie czy wszystko w niej gra, co do wycinki fatu mogę jedynie dodać z własnego doświadczenia, że lepiej mi to szło, jeśli przyciąłem troszkę bardziej węgle (niestety budowanie masy i wycinka nie idą w parze)i trzymałem się zasady w dni bez siłki aeroby min. 1h oraz bezpośrednio po treningu interwały (ale znam typa co robi aeroby rano na [...]

[...] wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Zacznij od [...]

Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]

[...] ektomorfikiem jednak po 5 letnim stazu treningowym wyrobil sie nabral masy teraz raczej przpomina mezomorfika jednak chude kosci pozostaly. wiec powiedz mi jak ty bys poradzil przy rozdzielaniu tych ilosci gram bialka i wegli na kg masy ciala w jego przypadku gdy chodzi mu o budowanie masy. z gory dzieki za bardzo zetelne i madre odp pozdrawiam

[...] bo nie dal rady podnoscic DUZYCH ciezarow. Otoz z tego co napisalas widze ze kolega nie ma zadnegk pojecia o treningu silowym. Zakres powtorzen 15-20 to redukcja, 8-12 to budowanie masy a 4-6 to budowanie sily. Jesli probowal wykonywac cwiczenia na ,,sile" ale w zakresie powtorzen na redukcje to sie nie dziwie ze mu nic z tego nie wyszlo.... [...]

[...] że nie było mi dane wstąpić pod skrzydła żadnej z doświadczonych mentorek. Może kiedyś, gdy nie będzie tylu dziewczyn do nadzorowania w związku z konkursami, to mi się bardziej poszczęści, kto wie może po udanej samodzielnej redukcji przyjdzie wtedy czas na budowanie masy mięśniowej %-) Zmieniony przez - roxia24 w dniu 2014-04-16 20:39:48

Uważaj z podąża kalorii. Co do poziomu bf jeszcze można spróbować nieco masować. Nie jest to poziom który by uniemożliwial już budowanie masy w sposób efektywny

> 3.PRZESTAN BIEGAC.Cwiczenia aerobowe maja zly wplyw na budowanie masy. > Oczywiscie dobra kondycja pomaga w szybszej regeneracji miesni po > silowni,ale dlugie bieganie zostaw na pozniej.Jesli juz musisz niech beda > to sprinty.Na kosza czy nozna zabieraj bidon z piciem z rozpuszczonym > miodem czy innymi cukrami. Mlodziez to [...]

[...] 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja jest od marian 17 A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem [...]

Cześć Pavku.Osobiście odradzam zbyt wiele aerobów w okresie budowania masy.Jedno z drugim nie powinno iść w parze. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na [...]

[...] - koniecznosc stosowania duzego zakresu powtorzen na redukcji to mit, ktory mialem nadzieje ze juz nie funkcjonuje. lepiej stosowac taki zakres powtorzen, ktory najlepiej dziala na budowanie masy/sily - bo tak samo bedzie dzialal na zachowanie masy. hst na redukcji to niekoniecznie 912 - moze byc zwykle standardowe, ktore zdaje sie juz robiles.

[...] uwaga - koniecznosc stosowania duzego zakresu powtorzen na redukcji to mit, ktory mialem nadzieje ze juz nie funkcjonuje." "lepiej stosowac taki zakres powtorzen, ktory najlepiej dziala na budowanie masy/sily - bo tak samo bedzie dzialal na zachowanie masy. " Czy mogł bys przekonac mnie do tego jakimis rezczowymi argumentami ?

[...] to raczej mało ma wspólnego z szybkością i jakością trawienia. IG z założenia był stworzony dla cukrzyków i miał on na celu unormowanie masy ciała poprzez unormowanie poziomu cukrów, więc trochę w przeciwną stronę niż budowanie masy.:) Wiadomo można się nim sugerować, ale przy budowaniu masy większe znaczenie ma KCL niż glikemiczność produktów.

22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

Kurde Mariusz ty mądry jesteś, a myślałem że kulturyści raczej tacy nie są %-) Dokładnie się zgadzam się, białko często utrudnia budowanie masy mięśniowej, należy pamiętać aż prawie 30 % z puli białka idzie na TEF, po prostu na wyzwalanie energii i jakby zajmuje miejsce węglom czy tłuszczom. Głodówka na masie długotrwałej to dobry pomysł :-)) po [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

Zgłaszam to do prokuratury. To przeczy zasadzie regeneracji i utrudnia budowanie masy. Nie ładnie zmuszać takiego kurka do łamania świętych zasad :-(